고급자운동전략2 고급자를 위한 유산소·근력 균형 루틴 | 체지방 감량과 근육 유지 동시 실현 유산소와 근력을 적절히 조합해야 진짜 퍼포먼스가 완성됩니다. 고급자 홈트레이닝을 위한 체계적 루틴 설계법을 소개합니다. 유산소와 근력을 균형 있게 섞은 루틴지방을 태우고, 근육을 지키는 가장 실용적인 훈련법왜 유산소·근력 균형이 중요한가?고강도 근력 운동만 고집하거나,반대로 유산소만 집중하는 경우,다음과 같은 문제점이 나타난다.근력 위주 → 체지방은 남고 심폐 기능 약화유산소 위주 → 근육 손실·기초대사량 감소고급자는 반드시 유산소와 근력의 황금 비율을 찾고,지방 감량과 근육 유지, 심폐 기능 향상을 동시에 실현해야 한다.고급자를 위한 유산소·근력 조합 핵심 전략근력 루틴 후 짧은 고강도 유산소 (20~30분 이내)격일 교차 적용: 근력·유산소 분리복합 루틴: 근력·유산소 혼합 서킷 구성루틴별 강도·볼.. 2025. 6. 26. 고급자 홈트 루틴 변화 전략 | 지루함 없이 운동 지속하는 비결 루틴이 지루해질 때, 운동은 멈춘다. 고급자를 위한 홈트 루틴 변화 전략과 지속 가능한 운동법을 소개합니다. 루틴 변화로 홈트에 활력을 주는 방법지속 가능한 홈트는 ‘자극의 다양성’에서 시작된다루틴에 ‘변화’가 필요한 이유운동은 반복되지만, 몸은 적응한다.같은 자극에 노출된 근육은 점차 반응하지 않고, 성장은 멈춘다.특히 고급자일수록 루틴의 변화가 근비대(근육 성장), 체력 유지, 동기 부여에 핵심이다.변화 없는 루틴의 문제점근육의 자극 감소 → 성장 정체지루함 누적 → 운동 동기 저하불균형한 발달 → 특정 부위 과사용집중력 저하 → 부상 위험 증가루틴에 활력을 주는 5가지 전략1. 주기적 루틴 변경 (4~6주 주기)주기 루틴 변화 방법1~4주차근비대 중심 루틴 (10~12회 고중량)5~6주차근지구력 .. 2025. 5. 30. 이전 1 다음
