근육자극다양화1 고급자 홈트 루틴 변화 전략 | 지루함 없이 운동 지속하는 비결 루틴이 지루해질 때, 운동은 멈춘다. 고급자를 위한 홈트 루틴 변화 전략과 지속 가능한 운동법을 소개합니다. 루틴 변화로 홈트에 활력을 주는 방법지속 가능한 홈트는 ‘자극의 다양성’에서 시작된다루틴에 ‘변화’가 필요한 이유운동은 반복되지만, 몸은 적응한다.같은 자극에 노출된 근육은 점차 반응하지 않고, 성장은 멈춘다.특히 고급자일수록 루틴의 변화가 근비대(근육 성장), 체력 유지, 동기 부여에 핵심이다.변화 없는 루틴의 문제점근육의 자극 감소 → 성장 정체지루함 누적 → 운동 동기 저하불균형한 발달 → 특정 부위 과사용집중력 저하 → 부상 위험 증가루틴에 활력을 주는 5가지 전략1. 주기적 루틴 변경 (4~6주 주기)주기 루틴 변화 방법1~4주차근비대 중심 루틴 (10~12회 고중량)5~6주차근지구력 .. 2025. 5. 30. 이전 1 다음
