18. 중급자용 복부 근육 강화 루틴: 강한 코어를 만드는 법
1. 중급자의 복부 운동, 왜 중요한가? 복부 근육은 단순히 "식스팩"을 만드는 것 이상의 중요한 역할을 한다. 강한 복부는 전신의 균형을 잡아주고, 허리 부상의 위험을 줄이며, 운동 수행 능력을 향상시킨다. 또한 일상적인 동작(앉기, 서기, 물건 들기 등)에서도 복부 근육은 필수적인 역할을 한다.특히 중급자 홈트 단계에서는 기본적인 복부 운동을 넘어, 더 높은 난이도의 동작을 수행하며 코어 근력을 한층 강화하는 것이 필요하다. 이를 위해 복부의 전면(복직근), 측면(복사근), 심부 코어(횡격막, 다열근, 골반저근 등) 를 균형 있게 단련하는 것이 핵심이다. 2. 복부 근육을 자극하는 원리: 점진적 과부하와 핵심 요소 점진적 과부하 (Progressive Overload)같은 운동이라도 강도를 점진..
2025. 4. 13.
