아주 보통의 하루

1. 왜 운동 후 스트레칭이 중요한가?운동 후, 바로 샤워하거나 휴식에 들어가는 분들이 많다. 그러나 스트레칭을 건너뛰는 습관은 근육 회복을 방해하고, 근육통이나 부상 위험을 높일 수 있다. 스트레칭은 단순한 마무리가 아니라, 운동의 연장선이다.운동 후 스트레칭의 4가지 주요 효과 근육 이완: 긴장된 근육을 부드럽게 풀어주어, 다음날 근육통을 예방 피로 해소: 혈액순환을 촉진하여, 젖산과 같은 피로 물질 배출 유연성 향상: 관절 가동 범위를 늘려주고, 부상을 예방 심신 안정: 천천히 호흡하며 몸과 마음을 진정시켜주는 효과  하루 10분의 스트레칭이 내일의 컨디션을 바꾼다.2. 홈트 후 추천 스트레칭 루틴 (10~15분)운동이 끝난 후 바로 실행 가능한 15분 스트레칭 루틴을 구성했다. 전신을 고르게 이완..

1. 워밍업 없이 운동하면 어떤 문제가 생길까?홈트(홈 트레이닝)를 시작할 때 많은 사람들이 ‘운동부터 시작해야 빨리 효과를 보지 않을까?’라는 생각에 워밍업을 생략한다. 하지만 워밍업을 건너뛰면 오히려 운동 효과가 떨어지고, 부상의 위험은 커진다. 대표적인 문제점:무릎, 허리, 어깨 등의 부상 위험 증가관절 가동 범위가 좁아져 운동 자세 무너지기근육 경직으로 인한 통증 발생체온이 낮은 상태에서의 격한 움직임으로 심박수 급상승  운동 전 10분의 준비가, 1시간의 본 운동을 좌우한다.2. 왜 홈트 전 워밍업이 필수인가?홈트는 제한된 공간에서 스스로 운동을 관리하는 방식이기 때문에, 자기 몸 상태를 제대로 파악하고 준비하는 과정이 더 중요하다. 특히 집에서 맨몸 운동을 많이 하는 경우, 자세 불균형이나 부..