아주 보통의 하루

근력의 중심은 하체입니다. 고급자 홈트레이너를 위한 체계적인 하체 근력 루틴으로 근비대, 폭발력, 안정성을 강화하세요. 하체 근력을 집중적으로 강화하는 루틴지탱하고 폭발하며 움직이는 진짜 힘, 하체로부터 시작된다왜 하체는 근력의 핵심인가?하체는 신체 전체 근육량의 60% 이상을 차지한다.운동 능력의 기초는 상체가 아닌 하체의 안정성과 힘에서 비롯된다.고급자 홈트레이닝에서 하체 강화가 중요한 이유는 다음과 같다.체중 지지 + 에너지 소비량 최대화데드리프트, 스쿼트 등 고중량 운동의 기초 체력 확보관절 안정성(무릎, 고관절)과 균형 강화점프력, 스피드, 지구력 모두 하체가 좌우즉, 하체가 약한 운동자는 절대 운동의 고수로 진입할 수 없다.고급자를 위한 하체 루틴 설계 원칙3대 자극(햄스트링, 대퇴사두, 둔근..

근지구력부터 파워까지! 고급자를 위한 체계적인 전신 근력 강화 루틴으로 진짜 퍼포먼스를 완성하세요. 고강도 홈트 프로그램 공개. 고급자를 위한 전신 근력 강화 루틴 – 체력의 한계를 넘다분할을 넘어선 통합 자극, 고중량 없는 고강도 훈련 설계왜 고급자에게 전신 루틴이 필요한가?고급자일수록 부위별 분할 운동에서 벗어나‘전신의 협응력’과 ‘신경-근육 통합 자극’을 중심으로통합적 퍼포먼스 향상을 목표로 해야 한다.신경계 자극 강화: 무게보다 움직임의 효율이 핵심관절 및 체간 안정성 확보: 복합 동작에서 생존하는 몸운동 피로 누적 방지: 루틴 간섭 최소화운동 능력 유지 + 근육 유지 + 대사량 상승 → 다 잡는다고급자 루틴 설계 원칙복합 다관절 동작 위주상·하체 동시 자극 + 코어 개입 강화세트 간 휴식 최..

오랜 직장생활을 마친 후, 혼자만의 이름으로 시작한 사업 이야기. 회사 중심에서 자립형 일꾼으로 살아가는 중년의 성장기를 공유합니다. 30년 직장생활 후, 나만의 일을 시작하다조직을 벗어난 나, 진짜 일을 시작하다1. 30년, 누구보다 열심히 일했지만…나는 회사에서 성실하게, 충실하게,묵묵히 30년을 버텨왔다.상사에겐 신뢰받고, 후배들에겐 의지가 되는 선배였고,성실과 책임감만큼은 누구보다 강하다는 자부심이 있었다.그러나 퇴직일이 다가올수록‘그 다음’이 보이지 않았다.정해진 직책도, 팀도, 프로젝트도 없는 삶.회사 밖으로 나온 나는 아무 타이틀도 없는 나였다.2. 처음 마주한 무명의 두려움‘나’라는 이름으로 다시 뭔가를 시작하려니처음으로 ‘회사 없이 할 수 있는 게 뭐가 있을까’ 생각이 들었다.오랜 시간..