그립강화1 어깨와 팔뚝 집중 강화를 위한 상체 루틴 단단한 어깨와 선명한 팔 라인을 원하신다면 집중 상체 루틴이 필요합니다. 고급자를 위한 어깨·팔뚝 홈트레이닝 플랜을 소개합니다. 핏한 상체 라인의 핵심은 ‘회전력’과 ‘그립’에 있다왜 어깨와 팔뚝인가?어깨(델토이드)와 팔뚝(전완근)은단순히 외형적인 인상뿐 아니라 전신 운동의 안정성과 기능성에 결정적인 역할을 한다.어깨는 상체 운동의 중심축팔뚝은 모든 끌어당기기 동작의 시작점기능적으로는 견관절 안정화와 손목 보호 기능미용적으로는 넓은 어깨선과 선명한 팔 라인특히 홈트에서 기구 없이 손목, 어깨를 강화하는 루틴 설계는고급자에게 필수적인 내용이다.어깨·팔뚝 루틴 설계 기본 원칙3면 어깨(전면, 측면, 후면)를 고르게 자극팔뚝은 회전·그립·신전 운동을 포함수직·수평 푸쉬 동작을 병행밴드, 튜빙, 덤벨 등 .. 2025. 5. 18. 이전 1 다음
