아주 보통의 하루

운동량이 늘수록 식단은 더 중요해집니다. 고급자에게 맞춘 근육 유지 전략과 식단 구성법, 보충제 선택까지 실전 노하우를 공개합니다. 왜 근육량 유지가 어려운가?근육은 만들기도 어렵지만,유지하는 것이 더 어렵다는 말은 헛된 이야기가 아니다.고강도 운동을 오래 해 온 고급자일수록 다음과 같은 문제에 직면하게 된다.일정한 운동 루틴으로 자극 부족식단 관리 실패로 근손실 발생과도한 유산소나 부족한 영양 공급스트레스, 수면 부족으로 회복 저하결국, 운동량 대비 회복과 영양이 뒷받침되지 않으면 근육량은 쉽게 줄어든다.근육 유지의 3대 원칙자극 유지 – 적절한 부하와 루틴 변화영양 공급 – 단백질, 탄수화물, 지방의 균형회복 관리 – 수면, 휴식, 스트레스 조절이 세 가지가 동시에 작동해야만‘지속 가능한 근육량..

1. 홈트와 영양의 관계: 왜 식단이 중요한가많은 홈트 초보자들이 간과하는 것이 바로 영양 섭취다. 아무리 열심히 운동을 해도, 잘못된 식습관을 병행한다면 체중은 줄지 않고, 오히려 체력이 떨어지거나 부상 위험이 높아질 수 있다. 운동은 몸을 변화시키는 ‘자극’이고, 식사는 그 자극을 반응으로 연결시키는 ‘재료’다. 운동으로 인해 손상된 근육을 회복하고, 에너지를 보충하며, 체지방을 감량하려면 반드시 운동과 영양을 함께 관리해야 한다.  2. 운동 전 섭취해야 할 음식과 주의할 점운동 전 식사는 퍼포먼스를 높이고, 근육 손실을 방지하며, 체내 에너지 활용을 최적화하는 데 도움이 된다. 특히 운동 시작 1~2시간 전 섭취가 이상적이다.   섭취 권장 영양소탄수화물: 근육에 에너지를 공급하는 주된 원천→ 바..

1. 왜 운동 후 스트레칭이 중요한가?운동 후, 바로 샤워하거나 휴식에 들어가는 분들이 많다. 그러나 스트레칭을 건너뛰는 습관은 근육 회복을 방해하고, 근육통이나 부상 위험을 높일 수 있다. 스트레칭은 단순한 마무리가 아니라, 운동의 연장선이다.운동 후 스트레칭의 4가지 주요 효과 근육 이완: 긴장된 근육을 부드럽게 풀어주어, 다음날 근육통을 예방 피로 해소: 혈액순환을 촉진하여, 젖산과 같은 피로 물질 배출 유연성 향상: 관절 가동 범위를 늘려주고, 부상을 예방 심신 안정: 천천히 호흡하며 몸과 마음을 진정시켜주는 효과  하루 10분의 스트레칭이 내일의 컨디션을 바꾼다.2. 홈트 후 추천 스트레칭 루틴 (10~15분)운동이 끝난 후 바로 실행 가능한 15분 스트레칭 루틴을 구성했다. 전신을 고르게 이완..