고급자를 위한 하체 근력 강화 루틴 | 하체 중심 홈트레이닝 완성편
근력의 중심은 하체입니다. 고급자 홈트레이너를 위한 체계적인 하체 근력 루틴으로 근비대, 폭발력, 안정성을 강화하세요. 하체 근력을 집중적으로 강화하는 루틴지탱하고 폭발하며 움직이는 진짜 힘, 하체로부터 시작된다왜 하체는 근력의 핵심인가?하체는 신체 전체 근육량의 60% 이상을 차지한다.운동 능력의 기초는 상체가 아닌 하체의 안정성과 힘에서 비롯된다.고급자 홈트레이닝에서 하체 강화가 중요한 이유는 다음과 같다.체중 지지 + 에너지 소비량 최대화데드리프트, 스쿼트 등 고중량 운동의 기초 체력 확보관절 안정성(무릎, 고관절)과 균형 강화점프력, 스피드, 지구력 모두 하체가 좌우즉, 하체가 약한 운동자는 절대 운동의 고수로 진입할 수 없다.고급자를 위한 하체 루틴 설계 원칙3대 자극(햄스트링, 대퇴사두, 둔근..
2025. 5. 27.
