백질섭취1 고급자를 위한 근육량 유지와 식단 전략 운동량이 늘수록 식단은 더 중요해집니다. 고급자에게 맞춘 근육 유지 전략과 식단 구성법, 보충제 선택까지 실전 노하우를 공개합니다. 왜 근육량 유지가 어려운가?근육은 만들기도 어렵지만,유지하는 것이 더 어렵다는 말은 헛된 이야기가 아니다.고강도 운동을 오래 해 온 고급자일수록 다음과 같은 문제에 직면하게 된다.일정한 운동 루틴으로 자극 부족식단 관리 실패로 근손실 발생과도한 유산소나 부족한 영양 공급스트레스, 수면 부족으로 회복 저하결국, 운동량 대비 회복과 영양이 뒷받침되지 않으면 근육량은 쉽게 줄어든다.근육 유지의 3대 원칙자극 유지 – 적절한 부하와 루틴 변화영양 공급 – 단백질, 탄수화물, 지방의 균형회복 관리 – 수면, 휴식, 스트레스 조절이 세 가지가 동시에 작동해야만‘지속 가능한 근육량.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
