아주 보통의 하루

1. 루틴 개요운동 목적: 전신 근력 강화 및 체지방 감소운동 시간: 약 30~40분운동 도구: 매트, 덤벨(선택사항)운동 구성: 워밍업 → 메인 운동(서킷 트레이닝) → 쿨다운 스트레칭 2. 워밍업 (5분)운동 전 워밍업은 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 높여줍니다.제자리 걷기: 1분팔 돌리기: 30초 (앞으로), 30초 (뒤로)무릎 들어 올리기: 1분팔 벌려 뛰기: 1분전신 스트레칭: 1분 3. 메인 운동 – 서킷 트레이닝 (20~25분)서킷 트레이닝은 여러 동작을 연속적으로 수행하여 전신 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 서킷 구성 (각 동작 45초 수행, 15초 휴식)스쿼트: 하체 근력 강화푸시업: 상체 근력 강화런지: 하체 및 균형 감각 향상플랭크: 코어 근력 강화마운틴 클라이머: 전신 유..

중급자 홈트에 도전하는 분들은 이제 기본적인 운동 습관이 자리 잡았고, 더 강한 자극과 효과적인 프로그램이 필요합니다. 이번 글에서는 전신 근력 서킷 트레이닝을 소개할게요. 이 루틴은 짧은 시간 내에 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 운동 방법으로, 특히 체지방 감소와 근육 선명도 개선에 탁월한 효과를 발휘합니다. 운동을 시작하기 전에, 서킷 트레이닝이란 무엇인지, 그리고 이 루틴을 최대한 효과적으로 수행하는 방법을 먼저 살펴볼게요.  서킷 트레이닝이란?서킷 트레이닝(Circuit Training)은 여러 가지 운동을 짧은 휴식과 함께 연속적으로 수행하는 방식입니다.일반적인 근력 운동과 달리 세트 사이에 긴 휴식 없이 운동을 지속적으로 진행합니다.근력과 유산소를 동시에 단련할 수 있어 체지방 감소와..