아주 보통의 하루

중급자 홈트, 그 정체기의 벽을 넘어서홈트를 시작하고 어느 정도 시간이 지나면 누구나 ‘정체기’ 또는 **‘메너리즘’**이라는 벽을 마주하게 된다. 몸의 변화는 점점 더디고, 마음속 열정은 서서히 식는다. 하지만 바로 이 시점이 운동의 다음 단계로 나아갈 수 있는 중요한 전환점이다.  중급자라면 이제 단순히 ‘운동을 한다’는 수준에서 벗어나, 운동 강도, 루틴 구성, 정신적 리프레시까지 전략적으로 설계해야 한다. 이 글에서는 중급자가 체계적으로 강도를 높이고, 다시 동기부여를 찾아가는 실천 전략을 단계별로 정리해본다.  1. 점진적 과부하 원칙 적용하기운동 강도를 높이는 가장 핵심 원칙은 바로 ‘점진적 과부하’다. 이는 근육과 체력이 새로운 자극에 적응해가며 성장하는 원리를 활용하는 방식이다.  실천 전..

짐볼은 안정성과 균형 감각을 향상시키며 전신 근육을 강화하는 데 효과적인 운동 도구입니다. 집에서도 간편하게 사용할 수 있어 홈트에 매우 적합하죠. 이번 글에서는 짐볼을 활용한 전신 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다.  1. 짐볼 스쿼트방법: 짐볼을 벽과 허리 사이에 두고 서서, 무릎이 90도가 될 때까지 천천히 앉았다 일어섭니다.세트: 15회씩 3세트효과: 하체 근력 강화, 허벅지와 엉덩이 근육 탄탄하게  2. 짐볼 푸쉬업방법: 짐볼 위에 두 손을 올리고 푸쉬업을 진행합니다. 균형을 유지하면서 천천히 내려갔다 올라옵니다.세트: 12회씩 3세트효과: 가슴, 팔, 어깨 근력 강화와 균형 감각 향상  3. 짐볼 크런치방법: 짐볼에 등을 대고 앉아 복근을 수축하며 상체를 들어올립니다. 목에 무리가 가지 않도록 ..

운동을 시작하려고 할 때, 가장 중요한 고민 중 하나가 운동 시간을 언제로 정할지입니다. 아침 운동이 좋을지, 아니면 저녁 운동이 좋을지, 사람마다 의견이 다르고, 각자의 라이프스타일에 따라 선택이 달라집니다. 하지만, 아침 운동과 저녁 운동 모두 각각 장단점이 있기 때문에, 운동 시간에 따른 효과적인 운동을 위해 몇 가지 실수를 피해야 합니다. 오늘은 아침 운동과 저녁 운동 각각의 장단점과, 피해야 할 실수들을 알아보겠습니다.  1. 아침 운동, 일찍 일어나는 것만이 중요한 것이 아니다왜 중요한가?아침 운동은 하루를 시작하는 데 많은 에너지를 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 아침에 일어나는 시간이 지나치게 빠르거나, 잠을 충분히 자지 않고 운동을 하면 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 충분히..