실전플랭크루틴1 고급자 플랭크 응용 동작 모음 | 고강도 코어 강화 홈트 실전법 플랭크가 쉬워졌다면 응용이 필요합니다. 중급자를 위한 플랭크 변형 동작으로 코어 근육을 입체적으로 강화하는루틴을 소개합니다. 고급자를 위한 플랭크 응용 동작기본을 넘어서 코어의 한계를 확장하라플랭크 응용 동작이 필요한 이유플랭크는 전신 코어 강화의 대표 동작이다.하지만 기본 플랭크만 반복하면 자극이 정체되고 근육 성장도 멈춘다.중급자는 다양한 변형 플랭크를 통해다음과 같은 효과를 극대화해야 한다.코어 근육 전체(복직근, 복횡근, 사근) 입체적 강화균형감각·체간 안정성 향상상·하체 연결 능력 개선근지구력과 심폐 지구력 동시 발달중급자 플랭크 응용 동작 6가지 동작명 주요 자극 설명 사이드 플랭크 (Side Plank)측면 복근, 둔근옆구리 라인, 골반 안정성 강화플랭크 숄더 탭 (Plank wit.. 2025. 6. 27. 이전 1 다음
