아주 보통의 하루

고급자를 위한 스플릿 루틴의 핵심은 분할과 집중입니다. 상하체 분할 트레이닝을 통해 더 깊고 강한 자극을 만드는 전략을 소개합니다. 스플릿 루틴이란? 스플릿 루틴(Split Routine)이란,운동 부위를 분할하여 각각의 부위를 더 집중적으로 자극하는 훈련 방식이다.보통 다음과 같이 나뉜다.상체/하체 분할가슴+삼두 / 등+이두 / 하체 / 어깨 분할PUSH / PULL / LEGS 방식전신 / 상체 / 하체 / 코어 4분할 루틴 등그중에서도 상체-하체 분할 루틴은 고급 홈트 사용자에게 가장 효율적인 구성이다.왜 상하체 분할 루틴이 효과적인가?근육 피로 관리 최적화→ 한 부위에 집중하고, 다른 부위는 회복할 시간 확보운동 자극의 깊이 증가→ 전신 루틴보다 한 부위에 더 많은 세트, 고강도 자극 가능운동 ..

1. 왜 체중 운동이 중요한가?헬스장에서 중량을 활용한 웨이트 트레이닝이 효과적인 것은 사실이다.하지만 자신의 체중을 제대로 활용하는 운동은 근력 지구력 밸런스 기능성 움직임모두를 동시에 키워주는 궁극적인 홈트 방식이다. 트레이너 경험 조언:“체중을 완벽하게 다룰 줄 아는 사람이야말로 진정한 강자다.”2. 체중 운동의 장점 어디서든 가능 (장비 불필요) 자연스러운 신체 기능성 강화 실생활 움직임 개선 (Agility, Stability) 부상 위험 최소화 (본인 체중 이상 부하 없음) 무한 변형 가능 (난이도 조절) 헬스장 없이도, 체중만으로 최고 수준의 운동 효과를 얻을 수 있다.3. 고급자에게 필요한 체중 운동 구성 원칙 1) 복합 관절 동작 중심스쿼트, 푸쉬업, 풀업, 런지..

20년 경력 트레이너가 제안하는 HIIT 프로그램! 고강도 인터벌 트레이닝으로 전신 체력과 지구력을 극대화하는 방법을 만나보세요. 진짜 고수들의 홈트 전략1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)란 무엇인가?**HIIT(High-Intensity Interval Training)**는짧은 시간 동안 최고 강도 운동과짧은 휴식을 교차로 반복하는 트레이닝 방식을 말한다. ✅ 심폐 기능 강화✅ 근력 + 근지구력 향상✅ 지방 연소 가속✅ 운동 능력 전반 향상 HIIT는 짧고 굵게 전신 체력을 끌어올리는 데 최적화된 방식이다.20년 실전 조언:“시간이 부족할수록, 체력을 끌어올리고 싶을수록 HIIT를 선택하라.”“단, 초급자라면 기초 근력을 먼저 다진 후 도전해야 한다.”2. HIIT가 고급자에게 필요한 이유고급자는..