홈트레이닝32 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로 전신 체력 끌어올리기 20년 경력 트레이너가 제안하는 HIIT 프로그램! 고강도 인터벌 트레이닝으로 전신 체력과 지구력을 극대화하는 방법을 만나보세요. 진짜 고수들의 홈트 전략1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)란 무엇인가?**HIIT(High-Intensity Interval Training)**는짧은 시간 동안 최고 강도 운동과짧은 휴식을 교차로 반복하는 트레이닝 방식을 말한다. ✅ 심폐 기능 강화✅ 근력 + 근지구력 향상✅ 지방 연소 가속✅ 운동 능력 전반 향상 HIIT는 짧고 굵게 전신 체력을 끌어올리는 데 최적화된 방식이다.20년 실전 조언:“시간이 부족할수록, 체력을 끌어올리고 싶을수록 HIIT를 선택하라.”“단, 초급자라면 기초 근력을 먼저 다진 후 도전해야 한다.”2. HIIT가 고급자에게 필요한 이유고급자는.. 2025. 4. 29. 30. 중급자 홈트 : 운동 루틴 기록과 효과적인 피드백 방법 홈트레이닝의 질을 한 단계 높이는 핵심 전략 왜 운동 기록이 중요한가요? 운동을 반복한다고 해서 항상 발전하는 것은 아닙니다.중급자 홈트레이닝 단계에서는 ‘운동 기록’과 ‘피드백’이 운동의 질을 결정짓는 핵심 요소입니다.운동 루틴을 기록하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.운동 경과를 체계적으로 관리지속적인 동기 부여루틴의 균형 유지부상 예방 및 컨디션 관리 운동 기록, 어떻게 시작하면 좋을까요? 처음부터 복잡하게 기록하려 하지 마세요. 다음 항목을 중심으로 간단하게 작성해보세요. 항목 예시날짜2025년 4월 29일운동 루틴하체 루틴 (스쿼트, 런지 등)세트/횟수스쿼트 3세트 × 15회소요 시간총 45분컨디션무릎 약간 불편, 전반적으로 양호메모다음 운동 시 무릎 보호대 착용 고려 운동 .. 2025. 4. 29. 운동은 하고 싶은데 귀찮을 때, 이 5분 루틴만 따라하세요 1. 운동은 필요하지만, 쉽게 미루게 되는 이유 은퇴를 준비하거나 이미 은퇴한 이후에도,규칙적인 운동은 건강 유지를 위해 필수적이다.하지만 대부분은 이렇게 생각한다."오늘은 귀찮으니까 내일부터 하지."시간이 없거나, 몸이 무겁거나, 그냥 '귀찮아서' 미루게 된다.결국 운동은 필요성을 알면서도 실천으로 이어지지 않는 대표적인 습관이다.은퇴 이후 체력 관리 실패는 곧 건강 악화로 이어지기 때문에,작게라도 시작하는 것이 무엇보다 중요하다. 2. 귀찮을 때 할 수 있는 5분 루틴의 힘 운동을 거창하게 생각할 필요 없다.하루 5분만 투자해도 신진대사를 활성화시키고,몸과 마음을 새롭게 리프레시할 수 있다."5분 운동 루틴"은 누구나 쉽게 따라할 수 있으며,특별한 준비물이나 복잡한 동작 없이도 충분히 효과를 볼 수 .. 2025. 4. 28. 29. TRX로 하는 중급자용 홈트 루틴 TRX 하나로 전신 강화! 중급자를 위한 TRX 홈트 루틴과 자세한 운동 가이드를 통해 체력을 한 단계 업그레이드하세요. 1. 왜 TRX로 홈트를 해야 할까?TRX는 ‘Total Resistance Exercises’의 약자로, 자신의 체중을 저항으로 활용해 운동하는 서스펜션 트레이닝 장비다. TRX의 특징:어디서든 설치 가능 (문, 천장, 철봉)무게 추가 없이 운동 강도 조절 가능근력, 코어, 균형, 지구력까지 동시에 향상특히 중급자에게는심층 코어 강화밸런스 능력 향상전신 협응력 강화라는 측면에서 필수적인 트레이닝 도구다. 2. TRX 운동의 장점 전신 근력과 코어를 동시에 자극 운동 강도 자유 조절 가능 (몸의 각도로 난이도 조정) 일상 움직임 개선 (운동 기능성 강화) 부상 위험 감소 (관절에 과.. 2025. 4. 26. 28. 스텝 박스를 활용한 전신 운동 루틴 1. 왜 스텝 박스인가? 스텝 박스(Step Box)는 홈트레이닝에서 쉽게 활용할 수 있는 도구 중 하나다.단순한 박스 하나지만, 상체, 하체, 코어, 심폐 기능까지 동시에 자극할 수 있다.특히 중급자 홈트 사용자라면맨몸 운동 이상의 자극유산소 + 근력 복합 루틴동작의 다양성과 난이도 조절을 고려해야 하는데, 스텝 박스는 이 모든 조건을 충족한다. 스텝 박스 운동의 주요 장점전신 근력 향상: 하체 중심의 운동에서 상체, 코어까지 확장 가능심폐 지구력 강화: 유산소 효과까지 병행 가능밸런스와 반응 속도 향상: 계단이나 실생활 움직임 개선에 도움운동 난이도 조절 용이: 박스 높이로 강도 조절 가능2. 준비물 및 기본 세팅스텝 박스 or 단단한 박스 (높이 20~30cm 이상)미끄럼 방지 매트 필수운동화 착.. 2025. 4. 25. 27. 중급자를 위한 플랭크 응용 동작 코어 중심을 강화하고 몸의 균형을 잡는 진짜 운동 1. 왜 플랭크 응용 동작이 필요한가? 기본 플랭크는 복부, 허리, 엉덩이 등 전신 코어를 강화하는 데 효과적인 대표적인 맨몸 운동이다.하지만 중급자에겐 더 다양한 자극과 균형 자극이 필요하다.기본 플랭크만으로는 더 이상 코어 자극이 충분하지 않고,운동 효과도 점점 정체기에 들어간다.이럴 때 필요한 것이 바로 **플랭크 응용 동작(Plank Variations)**이다. 2. 플랭크 응용 동작의 효과 단순한 복근 운동을 넘어코어 근육 전반(복직근, 복사근, 복횡근, 요추근 등)을 강화자세 안정화 및 균형 유지 능력 향상어깨, 둔근, 햄스트링 등 다양한 부위 동시 자극운동 중 허리 통증 예방 및 체형 교정 효과👉 플랭크 응용 동작은 근력+균형+지구력을.. 2025. 4. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
