“나는 괜찮은데… 그럴 리 없잖아”

 

 

 

 

 

 

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 1. 중장년 우울증 자가진단 체크리스트

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💬 “나는 괜찮은데… 그럴 리 없잖아”

많은 50대 이상 남성분들은 자신의 심리 상태에 대해 이야기하길 꺼립니다.
하지만, 무기력, 짜증, 피로, 자존감 저하는 중장년층에서 나타나는 우울증의 일반적 초기 증상입니다.

자신을 지키기 위해서는 내 감정을 들여다보는 것이 첫 걸음입니다.

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 중장년 남성을 위한 우울증 자가진단 (10문항)

 

아래 문항에 지난 2주 동안 얼마나 자주 해당되는지 확인해보세요.

 

번호 문항 점수

1	아무것도 하기 싫고 무기력하다	○ 0점   □ 1점   □ 2점
2	가슴이 답답하거나 숨쉬기 어렵다	○ 0점   □ 1점   □ 2점
3	입맛이 없다 또는 폭식한다	○ 0점   □ 1점   □ 2점
4	잠이 잘 오지 않거나 자주 깬다	○ 0점   □ 1점   □ 2점
5	자신이 가치 없다고 느낀다	○ 0점   □ 1점   □ 2점
6	미래에 대한 희망이 잘 보이지 않는다	○ 0점   □ 1점   □ 2점
7	가족이나 주변 사람과 대화가 줄었다	○ 0점   □ 1점   □ 2점
8	평소 좋아하던 활동에도 흥미가 없다	○ 0점   □ 1점   □ 2점
9	화를 자주 내거나 사소한 일에도 짜증난다	○ 0점   □ 1점   □ 2점
10	스스로를 돌보는 데 관심이 줄었다	○ 0점   □ 1점   □ 2점

 

 0~5점: 현재 큰 우울감은 없는 상태입니다. 가벼운 감정 기복일 수 있으니 일상 관리에 집중해 주세요.

 6~12점: 주의 단계입니다. 정기적인 감정 기록과 생활 루틴 개선이 필요합니다.

 13점 이상: 우울 증상이 상당합니다. 가까운 정신건강센터, 상담기관 또는 병원과의 상담을 권장합니다.

 

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📌 어디서 도움 받을 수 있나요?

• 국가정신건강정보포털: https://www.mentalhealth.go.kr
• 자살예방 상담전화: 1393
• 마음건강 지원센터 (지역별 운영)

국가정신건강정보포털

 

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