덤벨은 상체 근육을 강화하는 데 매우 유용한 운동 기구입니다. 집에서도 간단하게 사용할 수 있어 홈트레이닝에 적합하죠. 오늘은 덤벨을 활용해 상체를 탄탄하게 만드는 운동 루틴을 소개하겠습니다. 이 루틴은 어깨, 가슴, 등, 팔을 고루 강화할 수 있도록 구성되었습니다. 1. 덤벨 오버헤드 프레스 (어깨 강화)덤벨 오버헤드 프레스는 어깨의 전면과 측면 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 안정성 향상과 함께 상체 균형을 잡는 데 도움을 줍니다.방법:양손에 덤벨을 잡고 어깨 높이로 위치시킵니다.팔꿈치를 90도로 유지한 채 덤벨을 머리 위로 밀어 올립니다.정점에서 1초간 멈춘 뒤 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.세트/반복: 3세트 × 12~15회포인트: 허리를 과도하게 젖히지 않도록 코어에 힘을 주세요. 2...
