아주 보통의 하루

TRX 하나로 전신 강화! 중급자를 위한 TRX 홈트 루틴과 자세한 운동 가이드를 통해 체력을 한 단계 업그레이드하세요. 1. 왜 TRX로 홈트를 해야 할까?TRX는 ‘Total Resistance Exercises’의 약자로, 자신의 체중을 저항으로 활용해 운동하는 서스펜션 트레이닝 장비다. TRX의 특징:어디서든 설치 가능 (문, 천장, 철봉)무게 추가 없이 운동 강도 조절 가능근력, 코어, 균형, 지구력까지 동시에 향상특히 중급자에게는심층 코어 강화밸런스 능력 향상전신 협응력 강화라는 측면에서 필수적인 트레이닝 도구다. 2. TRX 운동의 장점 전신 근력과 코어를 동시에 자극 운동 강도 자유 조절 가능 (몸의 각도로 난이도 조정) 일상 움직임 개선 (운동 기능성 강화) 부상 위험 감소 (관절에 과..

1. 왜 스텝 박스인가? 스텝 박스(Step Box)는 홈트레이닝에서 쉽게 활용할 수 있는 도구 중 하나다.단순한 박스 하나지만, 상체, 하체, 코어, 심폐 기능까지 동시에 자극할 수 있다.특히 중급자 홈트 사용자라면맨몸 운동 이상의 자극유산소 + 근력 복합 루틴동작의 다양성과 난이도 조절을 고려해야 하는데, 스텝 박스는 이 모든 조건을 충족한다. 스텝 박스 운동의 주요 장점전신 근력 향상: 하체 중심의 운동에서 상체, 코어까지 확장 가능심폐 지구력 강화: 유산소 효과까지 병행 가능밸런스와 반응 속도 향상: 계단이나 실생활 움직임 개선에 도움운동 난이도 조절 용이: 박스 높이로 강도 조절 가능2. 준비물 및 기본 세팅스텝 박스 or 단단한 박스 (높이 20~30cm 이상)미끄럼 방지 매트 필수운동화 착..

퇴직금 5천만 원으로 S&P500 ETF에 투자하면 10년 뒤 수익과 배당은 얼마일까? 월배당, 분기배당 ETF의 수익 가능성을 실제 수치로 분석해봅니다. 퇴직금을 단순히 저축하는 시대는 지났다과거에는 퇴직금을 은행에 넣어두거나 부동산으로 묻어두는 것이 일반적이었다.하지만 초저금리 시대가 길어지면서, 안정적이면서도 수익을 낼 수 있는 투자처에 대한 관심이 높아지고 있다.특히 S&P500 ETF와 같은 지수 연동형 ETF는 장기적으로 높은 수익률안정적인 배당 수익실시간 매매 가능성등의 이유로 퇴직자들의 노후 자산 운용 수단으로 각광받고 있다. 퇴직금 5,000만 원을 ETF에 투자하면 어떻게 될까? 시뮬레이션 조건항목 내용투자 금액5,000만 원 (퇴직금 기준)투자 기간10년연 평균 수익률8% (S..

은퇴 준비, 빠른 은퇴 준비, 개인연금, 국민연금, 은퇴 후 소득, 은퇴 자산 마련, 노후 재정계획 은퇴는 멀지 않다, 그래서 준비는 빠를수록 좋다은퇴라는 단어는 대부분 "먼 미래" 라고 생각한다.하지만 실제로는 어느 날 갑자기 문 앞에 서 있는 손님처럼 찾아온다. 20대에는 일이 우선이고,30대에는 가정이 우선이고,40대에는 아이들 교육이 우선이지만,50대가 되면 뒤를 돌아보게 된다.그때 ‘내 노후’에 대해 아무 준비가 되어 있지 않다면막막함이 불안으로 바뀐다. 싱가포르 센토사 섬 식물원에서 만난 독일 노부부, 그리고 깨달음오래전, 젊은 시절해외 출장으로 싱가포르를 방문했던 적이 있다.업무 일정을 마친 후 주어진 자유 시간.싱가포르의 센토사 섬에 여행을 갔다.그곳에서 산책 중이던 한 독일 노년..

코어 중심을 강화하고 몸의 균형을 잡는 진짜 운동 1. 왜 플랭크 응용 동작이 필요한가? 기본 플랭크는 복부, 허리, 엉덩이 등 전신 코어를 강화하는 데 효과적인 대표적인 맨몸 운동이다.하지만 중급자에겐 더 다양한 자극과 균형 자극이 필요하다.기본 플랭크만으로는 더 이상 코어 자극이 충분하지 않고,운동 효과도 점점 정체기에 들어간다.이럴 때 필요한 것이 바로 **플랭크 응용 동작(Plank Variations)**이다. 2. 플랭크 응용 동작의 효과 단순한 복근 운동을 넘어코어 근육 전반(복직근, 복사근, 복횡근, 요추근 등)을 강화자세 안정화 및 균형 유지 능력 향상어깨, 둔근, 햄스트링 등 다양한 부위 동시 자극운동 중 허리 통증 예방 및 체형 교정 효과👉 플랭크 응용 동작은 근력+균형+지구력을..

은퇴 후 창업 철학, 창업 가치관, 돈 걱정 없는 삶, 지속 가능한 창업, 퇴직 후 인생 2막, 창업 동기 정리 돈은 목적이 아니라 결과다 많은 창업자들이 창업을 시작할 때 “돈을 벌기 위해” 라고 말한다.물론 현실적으로 매우 중요한 요소지만,돈을 ‘목적’으로 삼은 창업은 오래가지 못한다. 진짜 중요한 질문은 이거다.“내가 이 일을 통해 이루고 싶은 건 무엇인가?” ✔ 좋아하는 일을 하고 싶은가?✔ 내가 가진 지식을 누군가에게 나누고 싶은가?✔ 가족과 지역사회에 긍정적인 영향을 주고 싶은가?이 질문의 답이 명확할수록, 창업은 흔들리지 않는다. 나를 지키는 창업이어야 한다퇴직 후 창업은 체력, 자금, 시간 모두 제한된 상황에서 시작된다.그러므로 ‘버티는 창업’이 아니라‘나를 지키는 창업’이 되어..

은퇴 후 창업 마인드, 소자본 창업 성공, 창업 실패 예방, 창업자 마인드셋, 퇴직 후 창업 준비 은퇴 후 창업은 마음가짐이 절반이다 많은 은퇴자들이 소자본 창업을 통해 제2의 인생을 시작한다.하지만 돈과 아이템만큼 중요한 것이 바로 마음가짐이다. 기술이 조금 부족해도, 경험이 짧아도, 마음가짐이 올바르면실패를 줄이고, 꾸준히 성장하는 창업이 가능하다. 은퇴 후 창업자가 반드시 가져야 할 성공 마인드셋 ① "초반 성과에 연연하지 않는다"창업 초기에는 매출이 적거나, 고객 반응이 미약할 수 있다.하지만 대부분의 성공은 6개월~1년 꾸준한 시간 위에 만들어진다. ✅ 기억하자: "처음 3개월은 배우는 기간이다." ② "리스크를 인정하고 통제한다"창업은 언제나 불확실성과 함께한다.리스..

1. 왜 기능적 근력이 중요한가? 일반적인 근력운동은 특정 근육을 단련하는 데 초점을 맞춘다. 반면, **기능적 근력(Functional Strength)**은 **'일상생활이나 운동에서 실제로 필요한 움직임'**을 개선하는 것을 목표로 한다. 예를 들어:계단을 오르내릴 때 무릎에 무리가 가지 않는지무거운 물건을 들 때 허리가 아프지 않는지빠르게 방향 전환할 때 밸런스를 잘 잡는지이 모든 것은 기능적 근력에 달려 있다. 기능적 근력 향상의 주요 이점 일상 속 부상 예방운동 퍼포먼스 향상 (러닝, 등산, 팀 스포츠 등)신체 협응력과 밸런스 강화전신 근육 사용 능력 향상👉 단순히 '크게 보이는 근육'이 아니라, '실제로 쓸 수 있는 몸'을 만드는 것이 핵심이다.2. 기능적 근력을 키우는 홈트 원칙 복합..

1. 왜 중급자는 체형 교정이 더 중요할까? 초보자 때는 운동을 시작하는 것 자체가 중요했다.하지만 중급자에 들어서면, **"얼마나 바른 자세로 운동을 하느냐"**가 운동 성과를 결정짓는다.잘못된 자세나 체형 불균형을 방치하면어깨 통증허리 통증무릎 부상운동 퍼포먼스 저하로 이어질 수 있다.따라서, 체형 교정 루틴은 중급자에게 선택이 아닌 필수다. 2. 체형 불균형 주요 유형유형특징문제점 거북목 자세 (Forward Head)목이 앞으로 빠짐목/어깨 통증, 만성 긴장척추 전만 증가 (Hyperlordosis)허리가 과도하게 꺾임요통, 코어 약화어깨 비대칭 (Uneven Shoulders)한쪽 어깨가 올라감등 통증, 근력 불균형골반 전방 경사 (APT)골반이 앞쪽으로 기울어짐허리 압박, 힙 기능 저하 3. ..

🌸 따스한 햇살 아래 만개한 철쭉과 함께하는 고요한 산책길. 고강동 선사유적공원 소개부천시 고강동에 위치한 고강동 선사유적공원은 선사시대 유물들이 발견된 중요한 역사적 장소입니다. 이 공원은 지역 주민들의 소중한 참여로 아름답게 조성된 철쭉동산과 무장애 산책길 덕분에 남녀노소 누구나 편안하게 산책을 즐길 수 있는 힐링 공간으로 사랑받고 있습니다.특히 봄철이 되면 화사하게 피어나는 철쭉꽃들이 온 공원을 뒤덮어, 눈부신 풍경을 만들어냅니다. 걷다 보면 선사시대의 흔적과 현대의 자연이 조화롭게 어우러진 모습을 느낄 수 있어 참 좋습니다.위치 및 찾아가는 길주소: 경기도 부천시 고강동 산36-3번지 일원대중교통:지하철 7호선 부천 종합운동장역 하차 후, 75번 버스 환승하여 '고강본동 주민센터' 하차, 도..