아주 보통의 하루

1. 은퇴는 끝이 아니다, 커리어의 리스타트다 퇴직 이후에도 사회 활동을 지속하고 싶지만막상 어디서부터 시작해야 할지 막막한 중장년층이 많다.“예전 일자리로 돌아가기엔 체력이 부담되고,새롭게 뭘 배우자니 자신이 없다…”서울시 50플러스캠퍼스와 전국의 중장년 지원기관들은은퇴 후에도 충분히 커리어를 다시 시작할 수 있도록다양한 직업 훈련 프로그램을 운영 중이다. 핵심은 '맞춤형'이다.중장년의 상황에 맞춘, 실무 중심 + 취업 연계형 프로그램이 특징이다. 2. 중장년 직업훈련, 어떤 프로그램이 있을까? ① 사회서비스형 직종 교육돌봄 서비스 (요양보조, 시니어케어)장애인 활동 지원사공공시설 관리인 양성특징:체력적 부담이 적고, 사회공헌과 수익 창출을 동시에 만족할 수 있음 ② 사무·행정직 재취업 교육엑셀..

1. 50+세대를 위한 새로운 출발지, 서울시 50+캠퍼스‘은퇴’는 끝이 아니라 새로운 시작이다.서울시가 운영하는 50+캠퍼스는인생 2막을 준비하는 **중장년층(50~64세)**을 위한교육·일·사회참여 통합 지원 플랫폼이다.“이제 나도 뭔가를 시작하고 싶다.”“내 경험을 살려 사회에 기여하고 싶다.”“디지털도 배우고, 취미도 만들고 싶다.”이런 생각이 든다면, 서울시 50+캠퍼스는당신의 인생 2막을 함께 열어갈 첫걸음의 공간이다.2. 서울시 50+캠퍼스는 어디에 있을까?서울시에는 총 3개의 50+캠퍼스가 운영 중이다. 캠퍼스 위치 특징서부 50+캠퍼스은평구 통일로 684교육 중심, 대규모 강의실 보유중부 50+캠퍼스마포구 매봉산로 31창업·사회공헌 특화남부 50+캠퍼스구로구 가마산로25길 9디지털 교육,..

고급자를 위한 스플릿 루틴의 핵심은 분할과 집중입니다. 상하체 분할 트레이닝을 통해 더 깊고 강한 자극을 만드는 전략을 소개합니다. 스플릿 루틴이란? 스플릿 루틴(Split Routine)이란,운동 부위를 분할하여 각각의 부위를 더 집중적으로 자극하는 훈련 방식이다.보통 다음과 같이 나뉜다.상체/하체 분할가슴+삼두 / 등+이두 / 하체 / 어깨 분할PUSH / PULL / LEGS 방식전신 / 상체 / 하체 / 코어 4분할 루틴 등그중에서도 상체-하체 분할 루틴은 고급 홈트 사용자에게 가장 효율적인 구성이다.왜 상하체 분할 루틴이 효과적인가?근육 피로 관리 최적화→ 한 부위에 집중하고, 다른 부위는 회복할 시간 확보운동 자극의 깊이 증가→ 전신 루틴보다 한 부위에 더 많은 세트, 고강도 자극 가능운동 ..

5월은 가족, 친구들과 함께 여행하기 딱 좋은 계절입니다. 전국 곳곳에서는 즐거운 축제들이 열리고, 전통시장에서는 온누리상품권 할인 혜택까지 받을 수 있어 더욱 풍성한 나들이가 가능합니다.중소벤처기업부와 소상공인시장진흥공단에서 제공하는 “온누리여행지도”를 통해 각 지역의 매력적인 축제 정보를 소개합니다. 지역별 주요 축제 한눈에 보기 수도권 인천 부평 키즈 페스티벌기간: 5.3(토) ~ 5.4(일)장소: 부평 아트센터 마루광장인근 전통시장: 부평종합시장, 부평문화의거리 등👉 다양한 어린이 체험 행사와 공연이 가득!서울 세계로 가는 놀이터기간: 5.4(일) ~ 5.5(월)장소: 서울 국립민속박물관연계 시장: 화개장터시장, 조양시장 등🌍 세계 여러 나라의 전통놀이를 직접 체험할 수 있는 특별한 기회! 충..

1. 월 100만 원, 은퇴 후 안정 수익의 기준 퇴직 후에도 매달 100만 원의 고정 소득이 있다면생계비 부담이 줄고여유 있는 소비가 가능하며정신적 안정감도 높아진다.이 수치를 목표로 자산을 분배하고월배당 ETF를 중심으로 투자 포트폴리오를 구성하면실제 은퇴 생활에서 큰 도움이 된다. 목표: 월 100만 원 수익 → 연간 1,200만 원 수익세후 기준 수익률 5% 달성 시, 약 2억 4천만 원의 자금이 필요하다.하지만 ETF 조합과 전략적 투자를 활용하면목표 달성 금액을 더 현실적으로 줄일 수 있다.2. 월 100만 원 수익을 위한 ETF 조합 전략배당 수익률 5~8% 목표 ETF 위주국내/해외 비율 분산시장 상황에 따른 리스크 헷지 고려환율, 세금 등 실수령액 기준으로 계획 수립3. 추천 ETF 조..

1. 은퇴자에게 월배당 ETF는 최고의 선택일까?퇴직을 앞둔 많은 중장년층에게 가장 큰 고민은 바로 퇴직금 운용이다.은행 정기예금의 이자율은 물가를 따라잡기 어렵고,부동산이나 프랜차이즈 창업은 초기 비용과 리스크가 크다.그래서 최근 주목받는 대안이 바로 월배당 ETF다.“ETF에 5000만 원을 투자하면, 매달 얼마가 들어올까?”“어떤 ETF가 더 유리할까?”“세금 빼고 실제 수익은 얼마나 될까?”지금부터 실제 수치를 바탕으로 명확하게 비교 분석해보자. 2. 비교 대상 ETF: KODEX vs TIGER 리츠 ETF 이번 분석에서는 다음 두 종목을 비교했다:KODEX 한국부동산리츠인프라 ETF (삼성자산운용)TIGER 리츠부동산인프라 ETF (미래에셋자산운용)두 종목 모두 월배당형 리츠 ETF로서..

고급자 홈트레이닝에서 밴드와 튜빙은 단순한 보조 도구가 아닙니다. 운동 효과를 극대화하는 저항 트레이닝 전략을 전문가가 소개합니다. 밴드와 튜빙을 활용한 저항 훈련법가벼운 도구로 강력한 자극을 만드는 고급자의 비밀왜 밴드와 튜빙인가?고급자일수록 더 많은 중량, 더 복잡한 루틴을 원하게 된다.그러나 실제로는 "심부 근육 자극, 고정근 강화, 방향 저항 훈련" 등근육의 세밀한 반응을 유도하는 것이 훨씬 높은 효율을 가져온다.이때 가장 유용한 도구가 바로 **밴드(Loop Band)와 튜빙(Resistance Tube)**이다. 밴드와 튜빙 저항의 특징특징 밴드 튜빙저항 방식길이 변화에 따른 탄성 저항당기는 방향과 각도에 따라 다변화고정 방식허벅지, 발목, 손목 고정에 용이문, 손, 발 고리로 고정 가능사..

강한 복부 근육은 모든 운동의 중심입니다. 전문가가 추천하는 복부 집중 고강도 루틴으로 코어를 단단히 강화해보세요. 코어의 끝판왕! 복부 집중 고강도 루틴단단한 복근이 당신의 운동 퍼포먼스를 지배한다복부 근육이 중요한 이유복부는 단순한 식스팩의 미적인 부위가 아니다.복직근, 복횡근, 외복사근, 내복사근으로 구성된 복부는몸의 중심을 지지하고, 모든 움직임의 안정성을 제공하는 코어의 핵심 축이다.고급자의 입장에서는 복부 강화가퍼포먼스 향상부상 방지기능적 움직임의 전제 조건이다.복부 집중 고강도 루틴이 필요한 사람일반 크런치나 플랭크가 더 이상 자극되지 않는 사람고중량 트레이닝 중 허리 통증을 경험하는 사람운동 중 복압 유지가 어려운 사람고강도 서킷에서도 코어가 먼저 무너지는 사람복부 근육은 ‘복근운동’..

1. 은퇴 6개월 전, 지금이 마지막 준비 골든타임이다퇴직일이 다가오면 누구나 마음이 복잡하다.“이제 나는 뭘 해야 하지?”“퇴직금, 연금은 어떻게 처리하지?”“하루하루를 어떻게 살아야 할까…” 하지만 걱정보다 중요한 건 준비다.은퇴 6개월 전은 마냥 쉬기엔 이르고,막막하게 보내기엔 너무 소중한 시기다.지금부터 하나씩 차분히 점검해보자.은퇴 이후를 좌우할 현실적인 체크리스트 10가지를 지금 공개한다.2. 은퇴 전 꼭 확인해야 할 체크리스트 10가지 1. 국민연금 수령 시점과 금액 확인국민연금공단 홈페이지에서 내 예상 수령액 확인수령 시기(60~65세) 선택에 따라 월 수령액 차이 존재TIP:수령을 늦출수록 수령액이 늘어난다 (최대 36% 증가)2. 퇴직금 활용 계획 세우기일시금 수령? IRP 계좌로 이전..

수색역에서 10시에 출발해서 약 2시간 30분 동안 봉산 등산을 마치고 지인과 점심 식사로 다녀온 파주 ‘반구정 장어구이’.주말 12시 30분에 도착했는데, 이미 실내는 만석이었고 입구엔 대기 줄까지 늘어서 있었습니다.왜 이 집이 유명한지, 그 이유를 직접 확인해본 후기를 공유합니다. 위치 및 운영 정보상호명: 반구정 장어구이주소: 경기도 파주시 서오릉로 307-4영업시간: 11:00~21:00 (전화 문의 추천)주차 가능, 단체석 있음, 포장 및 건강즙 판매 장어는 숯불 직화! 불맛이 살아있는 조리법 이곳의 가장 큰 특징은 장어를 직접 숯불에 구워 먹는 방식입니다.기계식 화력이 아니라 참숯으로 불을 피워,장어에 은은한 불향이 배어들어 맛이 깊습니다.무엇보다 장어 크기가 크고 삶이 두툼해한입 베..