아주 보통의 하루

강한 복부 근육은 모든 운동의 중심입니다. 전문가가 추천하는 복부 집중 고강도 루틴으로 코어를 단단히 강화해보세요. 코어의 끝판왕! 복부 집중 고강도 루틴단단한 복근이 당신의 운동 퍼포먼스를 지배한다복부 근육이 중요한 이유복부는 단순한 식스팩의 미적인 부위가 아니다.복직근, 복횡근, 외복사근, 내복사근으로 구성된 복부는몸의 중심을 지지하고, 모든 움직임의 안정성을 제공하는 코어의 핵심 축이다.고급자의 입장에서는 복부 강화가퍼포먼스 향상부상 방지기능적 움직임의 전제 조건이다.복부 집중 고강도 루틴이 필요한 사람일반 크런치나 플랭크가 더 이상 자극되지 않는 사람고중량 트레이닝 중 허리 통증을 경험하는 사람운동 중 복압 유지가 어려운 사람고강도 서킷에서도 코어가 먼저 무너지는 사람복부 근육은 ‘복근운동’..

1. 은퇴 6개월 전, 지금이 마지막 준비 골든타임이다퇴직일이 다가오면 누구나 마음이 복잡하다.“이제 나는 뭘 해야 하지?”“퇴직금, 연금은 어떻게 처리하지?”“하루하루를 어떻게 살아야 할까…” 하지만 걱정보다 중요한 건 준비다.은퇴 6개월 전은 마냥 쉬기엔 이르고,막막하게 보내기엔 너무 소중한 시기다.지금부터 하나씩 차분히 점검해보자.은퇴 이후를 좌우할 현실적인 체크리스트 10가지를 지금 공개한다.2. 은퇴 전 꼭 확인해야 할 체크리스트 10가지 1. 국민연금 수령 시점과 금액 확인국민연금공단 홈페이지에서 내 예상 수령액 확인수령 시기(60~65세) 선택에 따라 월 수령액 차이 존재TIP:수령을 늦출수록 수령액이 늘어난다 (최대 36% 증가)2. 퇴직금 활용 계획 세우기일시금 수령? IRP 계좌로 이전..

수색역에서 10시에 출발해서 약 2시간 30분 동안 봉산 등산을 마치고 지인과 점심 식사로 다녀온 파주 ‘반구정 장어구이’.주말 12시 30분에 도착했는데, 이미 실내는 만석이었고 입구엔 대기 줄까지 늘어서 있었습니다.왜 이 집이 유명한지, 그 이유를 직접 확인해본 후기를 공유합니다. 위치 및 운영 정보상호명: 반구정 장어구이주소: 경기도 파주시 서오릉로 307-4영업시간: 11:00~21:00 (전화 문의 추천)주차 가능, 단체석 있음, 포장 및 건강즙 판매 장어는 숯불 직화! 불맛이 살아있는 조리법 이곳의 가장 큰 특징은 장어를 직접 숯불에 구워 먹는 방식입니다.기계식 화력이 아니라 참숯으로 불을 피워,장어에 은은한 불향이 배어들어 맛이 깊습니다.무엇보다 장어 크기가 크고 삶이 두툼해한입 베..

한우모둠부터 왕갈비, 삼겹살까지… 진심 담긴 고기맛에 반하다 가족 모임 장소로 ! 어머님도 만족한 숯불구이 맛집 5월, 가정의 달이 되면 늘 고민입니다. 어버이날은 다가오고, 어디서 식사하면 좋을지 도무지 감이 안 올 때가 많잖아요. 이번엔 저희 가족이 부천 원종동에서 발견한 숨은 맛집, **‘한우한돈 숯불구이’**에 다녀온 후기를 공유해봅니다.어머님과 형님 내외를 모시고 조심스럽게 선택한 곳인데요. 결론부터 말씀드리자면, 정말 괜찮았고! 특히 깔끔한 반찬 구성과 질 좋은 고기, 따끈한 된장찌개까지 삼박자를 고루 갖춘 고깃집이었습니다. 위치 & 외관 – 부천 원종동 번화가 중심! 이곳은 부천시 원종동의 번화한 거리 중심에 위치해 있어 찾기도 어렵지 않았습니다. 외관부터 큼직한 간판과 메뉴 안내판이 ..

비 오는 어느 휴일, 지인과 함께 우산을 나눠 쓰고 찾은 인천대공원.평소에는 가족 단위 방문객들로 북적였을 이곳도, 빗속에선 조용하고 한적한 분위기로 변해 있었습니다.탁 트인 초록 들판, 고요히 내리는 빗줄기, 그리고 그 사이로 고개 내민 꽃잎들까지...도심 속 쉼표 같은 시간이었습니다. 어울정원 & 어울꽃길 – 계절을 담은 자연 산책길 인천대공원 안쪽, 어울정원. 460m 길이의 어울꽃길에는 계절마다 다른 꽃들이 피어나 방문할 때마다 새로운 감동을 줍니다.5~6월: 꽃양귀비6~9월: 수레국화8~9월: 해바라기7~10월: 메밀꽃지금은 연두빛 보리밭이 장관을 이루고 있었고, 멀리 정자에 앉아 이야기를 나누는 사람들 모습이 참 정겨웠습니다.🌸 실내 꽃 전시장 – 알록달록 봄의 향연 우천에도 아랑..

장수동 은행나무, 인천의 시간을 간직한 나무비 오는 날, 지인과 함께 인천대공원을 산책하던 중 우연히 마주한 수령 약 800년의 장수동 은행나무.20년 전, 만수동에서 컴퓨터 대리점을 운영하며 가족들과 가끔 찾았던 인천대공원의 추억이 떠오르더군요. 그땐 미처 몰랐습니다. 이토록 오래된 나무가 우리 곁에 조용히 자리를 지키고 있었단 걸요. 사진 설명: 비에 젖은 은행나무 아래, 봄비 맞은 초록잎이 더욱 싱그럽게 빛나며 오랜 세월을 이야기해주는 듯합니다. 인천 장수동 은행나무 – 살아있는 역사수령: 약 800년높이: 약 28.2m둘레: 약 9.1m지정: 천연기념물 제562호 (2021년 지정)이 은행나무는 조선 시대부터 마을 사람들의 수호신처럼 여겨졌다고 합니다. 음력 7월과 10월이면 마을 주민들이 풍..

1. 50대, 투자를 시작해도 늦지 않다 많은 중장년층이 이렇게 생각한다.“이 나이에 투자 시작해도 괜찮을까?”“위험한 거 아닌가?”“지금은 공부할 머리도, 시간도 없다…”하지만 실제로 투자에 성공한 사람들 중 상당수는40대 후반~50대에 처음 투자를 시작했다. 중요한 것은 빨리 시작하는 것이 아니라, 지금이라도 시작하는 것이다. 2. 내가 50대에 시작한 투자, 무엇부터 했을까? 2.1 은행 예금만으론 안 된다는 현실 자각처음엔 나도 예·적금만 했다.하지만 매년 이자 2% 미만의 수익률로는물가 상승률도 따라잡지 못한다는 것을 깨달았다.“안정적인 게 아니라, 오히려 손해를 보고 있었다.”2.2 ETF 투자로 첫 발을 디뎠다주식은 무서웠지만, ETF는 다르다는 말을 듣고 공부를 시작했다.다양한 자산에 ..

1. 은퇴 후, 돈은 줄고 지출은 계속된다은퇴를 하면 급여라는 고정 수입은 사라지지만,생활비, 의료비, 통신비, 여가비 등의 지출은 계속된다.국민연금, 퇴직연금만으로는 생활비를 모두 감당하기 어려운 경우가 많다.따라서 수입을 늘리는 것만큼 중요한 것은바로 지출을 관리하고 돈을 모으는 습관이다. 은퇴 후에도 통장 잔고를 늘리기 위해서는생활 습관 자체를 근본적으로 바꿔야 한다.2. 은퇴 후 돈이 쌓이는 7가지 실천 습관2.1 매달 고정지출 점검하기휴대폰 요금제, 인터넷 요금, 유료 구독 서비스 등을 점검사용하지 않는 구독 서비스는 과감히 해지TIP:매달 5만 원씩 절약하면, 연간 60만 원 이상 모을 수 있다.2.2 가계부 앱으로 지출 흐름 파악하기종이 가계부 대신 스마트폰 앱 사용 추천하루 소비를 간단히..

📍위치: 인천광역시 남동구 만의골로189번길 52🍲 대표 메뉴: 짬뽕순두부, 들깨순두부, 해물파전, 보쌈, 등심돈가스 📞 전화번호: (032-466-8100)🪴 비 오는 날 더 생각나는, 따뜻한 순두부 맛집이번에 다녀온 곳은 인천 남동구 만의골에 위치한 '은행나무집' 이에요. 간판에는 큼지막하게 '짬뽕순두부‧은행나무손칼국수'라고 쓰여 있어 금방 찾을 수 있습니다. 특히나 흐린 날씨에 몸을 따뜻하게 녹여줄 집밥 같은 한 끼가 간절할 때, 이 집은 정말 탁월한 선택이었습니다. 실내는 생각보다 꽤 넓고, 전면 유리창과 비닐막이 쳐져 있어 외부 빛도 자연스럽게 들어오고요. 천장의 따뜻한 조명과 곳곳에 놓인 화분 덕분에 은은하고 편안한 분위기를 느낄 수 있었습니다. 비가 내리는 날 지인과 함께 인천대공원..

스피드와 반응력을 강화하는 민첩성 트레이닝 루틴을 전문가 수준으로 구성했습니다. 고급자 홈트를 위한 실전 민첩성 프로그램을 만나보세요. 민첩성 훈련이 중요한 이유민첩성(Agility)은 단순한 스피드(speed)가 아닌,방향 전환, 움직임 제어, 반응 능력까지 포함하는 종합적 운동 능력이다.민첩성은 다음과 같은 상황에서 핵심적인 역할을 한다.방향을 바꾸며 달릴 때 균형을 잡는 능력떨어지는 물건을 순간적으로 잡는 반응력격한 운동 중 부상을 피할 수 있는 순간 판단력전문 트레이닝 경력 20년의 경험에 따르면,민첩성 훈련은 퍼포먼스를 높일 뿐만 아니라 관절 보호 및 부상 예방에도 필수적이다.민첩성 트레이닝의 주요 효과스피드(순간 가속력) 향상리액션 타임 단축코어 안정성 증가균형 잡힌 근육 반응 훈련하체 지..