아주 보통의 하루

1. 왜 체중 운동이 중요한가?헬스장에서 중량을 활용한 웨이트 트레이닝이 효과적인 것은 사실이다.하지만 자신의 체중을 제대로 활용하는 운동은 근력 지구력 밸런스 기능성 움직임모두를 동시에 키워주는 궁극적인 홈트 방식이다. 트레이너 경험 조언:“체중을 완벽하게 다룰 줄 아는 사람이야말로 진정한 강자다.”2. 체중 운동의 장점 어디서든 가능 (장비 불필요) 자연스러운 신체 기능성 강화 실생활 움직임 개선 (Agility, Stability) 부상 위험 최소화 (본인 체중 이상 부하 없음) 무한 변형 가능 (난이도 조절) 헬스장 없이도, 체중만으로 최고 수준의 운동 효과를 얻을 수 있다.3. 고급자에게 필요한 체중 운동 구성 원칙 1) 복합 관절 동작 중심스쿼트, 푸쉬업, 풀업, 런지..

스테인드글라스 초대전 《축복의 통로》 서울 중구 수표로 33, 영락교회 내 한경직 목사 기념관 2층 전시실에서는 지금 특별한 전시가 열리고 있습니다. 유리작가 최진희의 스테인드글라스 초대전 《축복의 통로(The Pathway to Blessings)》는 한경직 목사님 추모 25주년을 기념하며 그의 삶과 신앙을 빛으로 표현한 감동적인 전시입니다. ✨ 유리로 빚은 신앙과 기억의 빛 이번 전시는 작가가 직접 제작한 스테인드글라스 작품 외에도, 영락교회 본당 창문 교체를 위해 임시로 설치됐던 비닐시트 대신 준비된 유리 샘플도 함께 선보입니다.빛을 통과시키며 존재감을 드러내는 유리는, 마치 신앙의 여정 속에서 빛 되신 하나님과의 만남을 상징하는 통로처럼 느껴집니다. “어둠 속에서 빛을 찾아가는 사람들, ..

20년 경력 트레이너가 제안하는 HIIT 프로그램! 고강도 인터벌 트레이닝으로 전신 체력과 지구력을 극대화하는 방법을 만나보세요. 진짜 고수들의 홈트 전략1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)란 무엇인가?**HIIT(High-Intensity Interval Training)**는짧은 시간 동안 최고 강도 운동과짧은 휴식을 교차로 반복하는 트레이닝 방식을 말한다. ✅ 심폐 기능 강화✅ 근력 + 근지구력 향상✅ 지방 연소 가속✅ 운동 능력 전반 향상 HIIT는 짧고 굵게 전신 체력을 끌어올리는 데 최적화된 방식이다.20년 실전 조언:“시간이 부족할수록, 체력을 끌어올리고 싶을수록 HIIT를 선택하라.”“단, 초급자라면 기초 근력을 먼저 다진 후 도전해야 한다.”2. HIIT가 고급자에게 필요한 이유고급자는..

홈트레이닝의 질을 한 단계 높이는 핵심 전략 왜 운동 기록이 중요한가요? 운동을 반복한다고 해서 항상 발전하는 것은 아닙니다.중급자 홈트레이닝 단계에서는 ‘운동 기록’과 ‘피드백’이 운동의 질을 결정짓는 핵심 요소입니다.운동 루틴을 기록하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.운동 경과를 체계적으로 관리지속적인 동기 부여루틴의 균형 유지부상 예방 및 컨디션 관리 운동 기록, 어떻게 시작하면 좋을까요? 처음부터 복잡하게 기록하려 하지 마세요. 다음 항목을 중심으로 간단하게 작성해보세요. 항목 예시날짜2025년 4월 29일운동 루틴하체 루틴 (스쿼트, 런지 등)세트/횟수스쿼트 3세트 × 15회소요 시간총 45분컨디션무릎 약간 불편, 전반적으로 양호메모다음 운동 시 무릎 보호대 착용 고려 운동 ..

1. 운동은 필요하지만, 쉽게 미루게 되는 이유 은퇴를 준비하거나 이미 은퇴한 이후에도,규칙적인 운동은 건강 유지를 위해 필수적이다.하지만 대부분은 이렇게 생각한다."오늘은 귀찮으니까 내일부터 하지."시간이 없거나, 몸이 무겁거나, 그냥 '귀찮아서' 미루게 된다.결국 운동은 필요성을 알면서도 실천으로 이어지지 않는 대표적인 습관이다.은퇴 이후 체력 관리 실패는 곧 건강 악화로 이어지기 때문에,작게라도 시작하는 것이 무엇보다 중요하다. 2. 귀찮을 때 할 수 있는 5분 루틴의 힘 운동을 거창하게 생각할 필요 없다.하루 5분만 투자해도 신진대사를 활성화시키고,몸과 마음을 새롭게 리프레시할 수 있다."5분 운동 루틴"은 누구나 쉽게 따라할 수 있으며,특별한 준비물이나 복잡한 동작 없이도 충분히 효과를 볼 수 ..

은퇴 후에도 소소한 수입이 필요하다면? 집에서 무리 없이 시작할 수 있는 월 30만 원 수익 전략 3가지를 소개합니다. 1️⃣ 은퇴 후에도 매달 수입이 필요하다 은퇴는 직장에서의 퇴장이지만, 생활은 계속된다.국민연금이나 퇴직연금만으로는의료비, 공과금, 식비 등 생활비를 모두 충당하기 어렵다.✔ 월 30만 원은 결코 큰 돈은 아니지만,✔ 매달 꾸준히 들어온다면 심리적 안정감은 크게 달라진다.“생활비 걱정 없이 소소하게 수익을 만든다”이것이 바로 은퇴 후 경제적 자유의 첫 걸음이다. 2️⃣ 월 30만 원, 집에서도 만들 수 있다 ✅ 집에서 실천 가능한 수익 창출 방법 3가지 ① 블로그 + 애드센스 광고 수익시작 비용: 0원필요한 것: 구글 계정, 글쓰기 습관수익 구조: 광고 클릭, 페이지뷰 기반추천 주..

LG 디오스 오브제컬렉션 S834MEE10은 합리적 소비를 원하는 분들께 강력 추천할 수 있는 최신 가전 추천 모델입니다. ▶️ 이곳에서 LG 공식 제품 정보 확인하기 를 클릭해 자세한 사양을 확인하세요! LG 디오스 오브제컬렉션 S834MEE10의 고급스러운 전면 디자인. 베이지 토파즈 컬러가 세련미를 더해줍니다.LG S834MEE10 주요 특징 및 스펙항목LG S834MEE10제품명LG 디오스 오브제컬렉션 S834MEE10타입상냉장 하냉동 냉장고용량총 834L (냉장 512L / 냉동 322L)크기912 x 1793 x 920 mm (가로x높이x깊이)색상오브제컬렉션 베이지 토파즈주요 기능인버터 리니어 컴프레서, 매직스페이스, 신선보관실, Wi-Fi 스마트 기능에너지 효율1등급특별 기능노크온 매직스페이..

ETF 투자, 어떻게 시작할까? 증권 계좌 개설부터 종목 고르기, 주문 방법까지 완전 초보자를 위한 ETF 입문 가이드를 쉽고 자세히 설명합니다. ETF 투자, 어떻게 시작할까? 증권 계좌 개설부터 종목 고르기, 주문 방법까지 완전 초보자를 위한 ETF 입문 가이드를 쉽고 자세히 설명합니다. ETF란 무엇인가요?ETF는 **"Exchange Traded Fund"**의 줄임말입니다. 한마디로, **"주식처럼 쉽게 사고팔 수 있는 펀드"**입니다. 여러 기업 주식이나 채권, 자산을 모아서 하나의 묶음 상품으로 만든 후 주식시장에 상장시켜서 우리가 주식처럼 매매할 수 있게 만든 것이 바로 ETF입니다. 주식 + 펀드의 장점을 모두 가진 상품이라고 이해하면 쉽습니다. ETF 투자를 시작하..

퇴직금 투자, 월배당·분기배당 ETF 어떤 걸 고를까? 국내 ETF와 해외 ETF 추천 리스트, 장단점까지 쉽게 정리한 중년 투자자를 위한 가이드입니다. 국내 ETF 추천 국내 월배당 ETF 추천 종목명주요 특징 KODEX 월배당 커버드콜 ATM (400640)커버드콜 전략으로 월배당 지급TIGER 미국S&P500 월배당액 (457760)S&P500 기업에 투자, 매달 일정 배당 지급HANARO 월배당 커버드콜 (454450)변동성 낮추는 커버드콜 + 월배당 조합 국내 분기배당 ETF 추천 종목명주요 특징 KODEX 배당성장 ETF (328380)배당 증가 기업 중심 투자TIGER 미국다우존스30 ETF (310970)미국 다우지수 30종목 분기배당KBSTAR 고배당 ETF (217770..

월배당과 분기배당 ETF, 어떤 차이가 있을까? 중장년층을 위한 쉬운 설명으로 배당주 ETF의 특징, 장단점, 추천 활용법을 자세히 비교해드립니다. ETF란 무엇인가요?ETF는 "Exchange Traded Fund" 의 약자입니다.쉽게 말하면, "주식처럼 사고팔 수 있는 펀드" 라고 생각하면 됩니다. 여러 주식, 채권, 부동산 등을 한데 모아 만든 상품이라 개별 주식보다 리스크가 분산되고 수수료가 저렴하며 실시간으로 매매할 수 있습니다. 월배당 ETF와 분기배당 ETF, 무엇이 다를까?구분월배당 ETF분기배당 ETF 배당 지급 시기매월 지급3개월마다(연 4회) 지급현금 흐름매달 일정 금액 확보 가능분기마다 모아서 한 번에 받음활용성매달 생활비로 쓰기 유리자산 축적, 재투자에 유리예시QY..